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為什么精英都是時間控

點擊 時間管理 管理學理論與方法論 通俗讀物  |作者:[日] 樺澤紫苑| 正版 | [收藏]

為什么精英都是時間控
豆瓣評分:★★★★☆ [免費]
精英都在踐行的高效時間管理術!

作者曾是差點被精神壓力打垮、被工作“忙殺”的神經科醫生,在決心改變自己的生活方式后,發現了將大腦機能發揮到極致的時間管理術,實現了一天之中完成4個人才能完成的工作,還擁有一般人2倍以上的自由時間。 

書中分享的時間管理術并不僅僅是作者個人的成功經驗,而是加入了新近的腦科學和心理學知識,作者用兩年時間將自己的時間管理方法體系化,形成了他的“神之時間管理術”。 

①工作的種類分為“專注性工作”和“非專注性工作”,要以“專注力”為中心分配時間。專注力(工作效率)×時間=工作量。 

②按照大腦的節奏進行“沖浪”的工作方法,要遵循“15?45?90法則”和雜念排除法,并運用時間限制工作術,可極大限度地發揮大腦機能,提升工作效率。 

③ 以投資的思維方式來拆解“創造時間的工作術”:嚴守ASAP工作術,可以同時獲得“信任”和“財富”;“趁現在”工作術則要求把暫時無法決斷的事情判斷為“未決”,留給日后做決斷。 

將大腦的機能極大限度地激發出來的時間管理術,不只提升工作效率,更能為自己創造出更多的自由時間。
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編輯推薦

1.“時間”就是人生的“通貨”,如果您想要改變現在的人生,請先改變管理時間的方法。
日本管理大師大前研一曾說過,“只要自己不主動改變時間分配,人生就不會改變。因為個人能掌控的,只有時間。” 集中注意力,提高工作效率,為自己創造出更多的自由時間。把這個時間用于自我投資,讓自己不斷成長,能力進一步提升,結果在收獲成功的同時還能創造出更多的時間。這便是人生的良性循環。

2. 日本特受推崇且善用自媒體的神經科醫生,公開他的腦科學和心理學相結合的時間管理課。
作者是日本神經科名醫,時間管理教練,創立了自己的心理學研究所,并在網絡雜志、臉書、推特、YouTube等網絡媒體上以簡單易懂的方式傳播神經醫學和心理學知識,擁有40萬+粉絲。每天更新的YouTube“神經科醫生樺澤紫苑的樺頻道”,點擊量超過了400萬人次,電子雜志訂閱人數高達15萬,訂閱數量在日本首屈一指,被譽為“日本特受推崇且善用自媒體的神經科醫師”。

3. 日本商務類圖書年度榜單第2名,累計銷量已突破10萬冊。
本書在日本上市后長期穩居日亞總榜單前茅,上市2周緊急加印3次,累計銷量已突破10萬冊。本書還從3000冊備選商務書中脫穎而出,成為讀者投票評選出的“想推薦給別人的1本”,并獲得日本三大書評網站一致激賞。

4. 谷歌、臉書、思科等世界知名企業都在實踐本書的時間管理術。
全球特大搜索引擎公司谷歌、臉書、全球領先的網絡解決方案供應商思科等知名企業都在實踐本書的時間管理術。以專注力為中心分配時間,按照大腦節奏沖浪式工作,將大腦機能發揮到的時間管理術,構建讓工作加倍進行的“思考模式”和“行為習慣”!

內容簡介

精英都在踐行的高效時間管理術

作者曾是差點被精神壓力打垮、被工作“忙殺”的神經科醫生,在決心改變自己的生活方式后,發現了將大腦機能發揮到時間管理術,實現了一天之中完成4個人才能完成的工作,還擁有一般人2倍以上的自由時間。

書中分享的時間管理術并不僅僅是作者個人的成功經驗,而是加入了新近的腦科學和心理學知識,作者用兩年時間將自己的時間管理方法體系化,形成了他的“神之時間管理術”。

? 工作的種類分為“專注性工作”和“非專注性工作”,要以“專注力”為中心分配時間。專注力(工作效率)×時間=工作量。
? 按照大腦的節奏進行“沖浪”的工作方法,要遵循“15?45?90法則”和雜念排除法,并運用時間限制工作術,可限度地發揮大腦機能,提升工作效率。
? 以投資的思維方式來拆解“創造時間的工作術”:嚴守ASAP工作術,可以同時獲得“信任”和“財富”;“趁現在”工作術則要求把暫時無法決斷的事情判斷為“未決”,留給日后做決斷。
將大腦的機能極大限度地激發出來的時間管理術,不只提升工作效率,更能為自己創造出更多的自由時間。

作者簡介

[日] 樺澤紫苑
日本神經科名醫,時間管理教練,作家。

于札幌醫科大學醫學系畢業后,遠赴美國芝加哥伊利諾伊大學留學3年,歸國后創立了樺澤心理學研究所(株式會社)。在網絡雜志、臉書、推特、YouTube等網絡媒體上以簡單易懂的方式傳播神經醫學和心理學知識,擁有40萬+粉絲。

作者每天更新的YouTube“神經科醫生樺澤紫苑的樺頻道”,點擊量超過了400萬人次,電子雜志訂閱人數高達15萬,訂閱數量在日本首屈一指,被譽為“日本特受推崇且善用自媒體的神經科醫師”。

著作有《過目不忘的讀書術》(Sunmark出版),銷量突破15萬冊,在當年日本的商務類圖書排行榜中名列第10位。作者還舉辦了名為“樺澤塾——神經科醫生的工作術”的學習會,教授大家更加快樂、高效的工作方法。

譯者簡介:
郭勇

日文譯者,自由職業者。譯作有《每天懂一點色彩心理學》《每天懂一點行為心理學》《心理學玩的小技巧》等。

媒體評論

只要自己不主動改變時間分配,人生就不會改變。
因為個人能掌控的,只有時間。
——日本管理大師 大前研一

目錄

序 章
獲得最佳人生的“神之時間管理術”四原則

“神之時間管理術” 第一原則 以“專注力”為中心對時間分配進行思考
“神之時間管理術” 第二原則 “重啟”專注力,創造出時間
“神之時間管理術” 第三原則 掌握美國式的工作效率
“神之時間管理術” 的最終目標 “為了快樂”而使用時間

第一章 最大限度發揮大腦機能,提高專注力的方法
“最強大腦” 之一 15?45?90 法則
“最強大腦” 之二 雜念排除法
【雜念排除法1】外物造成的雜念
【雜念排除法2】思考引起的雜念
【雜念排除法3】人造成的雜念
【雜念排除法4】通信造成的雜念
“最強大腦” 之三 時間限制工作術

第二章 充分利用早上的大好時光,因為那是大腦的黃金時間
“最好的早晨” 之一
“最好的早晨” 之二
“最好的早晨” 之三
獲得“清醒早晨”的5個方法
【超輕松起床術1】早上沖個澡
【超輕松起床術2】開著窗簾睡覺
【超輕松起床術3】不動明王起床術
【超輕松起床術4】有節奏的運動
【超輕松起床術5】細嚼慢咽吃早餐
“最好的早晨” 之四
早晨最高效的工作方法

第三章 把白天時間利用到極致的午后重啟術
“最好的白天” 之一 外出吃午餐重啟術
【午餐?重啟術1】血清素讓人回歸平常心
【午餐?重啟術2】提高記憶力的“場所神經元”
【午餐?重啟術3】乙酰膽堿可以幫助我們“靈光閃現”
“最好的白天” 之二 讓大腦重啟的小睡技巧
“最好的白天” 之三 下午的重啟工作術
【下午重啟1】運動重啟術
【下午重啟2】更換場所術
【下午重啟3】穿插重啟術
【下午重啟4】小憩重啟術
【下午重啟5】5分鐘小睡法
“最好的白天” 之四 下午的工作方法
【下午的工作方法1】確定離開公司的時間
【下午的工作方法2】戰略性“后有約定”工作術

第四章 把夜晚時間利用到極致的運動& 睡眠重啟術
“最好的晚上” 之一 運動重啟術
“將一天時間變成2倍”的方法
運動之后就是大腦的第二個黃金時間
什么時間運動最好.
“最好的晚上” 之二 不讓壓力和疲憊過夜
讓一天24 個小時的“收支”保持平衡
把握好輕重緩急的節奏
“最好的晚上” 之三 對睡眠極好的生活習慣
“睡前2個小時”決定人生
“睡前2 小時”該做的事情和不該做的事情
“最好的晚上” 之四 把睡前的15分鐘運用好
睡前15 分鐘是“記憶的黃金時間”
“最好的周末” 之一 周末不用刻意補充睡眠
“最好的周末” 之二 生長激素恢復術

第五章 把工作時間利用到極致的創造時間工作術
“最高效的工作” 之一 “For You”工作術
【“For You”工作術1】ASAP工作術
【“For You”工作術2】提前30分鐘行動
【“For You”工作術3】嚴格守時
“For You”工作術的終極好處
“最高效的工作” 之二 “趁現在”工作術
【“趁現在”工作術1】2分鐘判斷術
【“趁現在”工作術2】30秒決斷術
【“趁現在”工作術3】暫時無法決斷的事情,就把它判斷為“未決”,留給日后決斷
【“趁現在”工作術4】不是“到什么時間為止”而是“什么時間做”
【“趁現在”工作術5】“立刻就預約”工作術
【“趁現在”工作術6】和善于“把握現在”的人一起工作
【“趁現在”工作術7】人生也要“把握現在”
“最高效的工作” 之三 并行工作術
【并行工作術1】移動讀書術
【并行工作術2】耳學
【并行工作術3】思考

第六章 把自由時間利用到極致的自我投資& 自我更新術
“最好的自由時間” 之一 自由時間不要用于工作
工作不追求“量”而應該提高“質”
將工作效率提高3 倍以上
“最好的自由時間” 之二 投資自己
投資自己的主要專長
除了主要專長,還要提升其他工作能力
“最好的自由時間” 之三 主動性娛樂
“最好的自由時間” 之四 改變人生的放松時間
一流的“工作人”也是一流的“趣味人”
制作一張玩樂TO DO 清單
享受“放松”時間
后記 一個神經科醫生為什么要寫時間管理術的書.222
時間管理日志

精彩書摘

“神之時間管理術”第二原則 “重啟”專注力,創造出時間

從一維時間管理術向二維時間管理術過渡
一說到時間,我們都容易把它看作“一維”的。也就是說,時間像“直線”一樣,向一個方向不停地流。
現在很多時間管理術的思想也是基于“一維”時間的觀點。比如,“在乘坐地鐵上班的1個小時里,不要再玩手機游戲了,改成看書!”“每天查看郵件的次數應該由5 次減為3次,省出來的時間可以做其他工作”。像這樣減少“時間的浪費”,或者把“無意義的時間”變成“有意義的時間”,就是把時間看作“一維”的東西而創造出來的時間管理術。我將其稱為“一維時間管理術”。節約30分鐘,就可以把這30分鐘用于做其他工作。其實,一維時間管理術的基本思想就是“時間置換”。
但是,這種時間管理術無法突破一天只有24個小時的壁壘。
在第一原則中已經講過,在專注力高的時間段里,工作效率是專注力低的時間段的2 ~ 4 倍。在專注力高的時間段里做需要高度專注力的工作,工作量的“面積”就會很大。
在這里,“專注力”就等同于“工作效率”。
因此,我們可以列一個等式:專注力(工作效率)× 時間=工作量。
如果我們能夠想辦法提高自己的專注力,就可以提高工作效率,在相同時間內就可以輕松將工作量提高2倍或3倍。這正是“二維時間管理術”的厲害之處。
從物理學的角度來考慮,時間是以“一維”的方式流動的。但在我發明的時間管理術中,把時間看作“二維”的東西。只要您頭腦中二維時間管理術(專注力×時間)專注力能把時間想象成“二維”的東西,就可以創造出很多提高工作效率的時間管理術。
把握好工作的節奏,在疲勞之前休息
在第一原則中我曾提到一點:提高專注力是一件很難的事情。但實際上,我有提高專注力的簡單方法。如果把專注力從100 提高到120 確實很難,但要想把因疲勞下降的專注力從70 提升到90,還是可以輕松辦到的。為什么這么說?因為只要在適當的時機加入休息、放松的時間,就可以讓專注力得到恢復。
工作一段時間,休息一會兒,再工作一段時間,再放松一下。把握好工作的節奏,在感到疲勞之前適當休息,是非常重要的原則。
日本人在工作中都擅長“拼命努力”,但自主地“休息”就不那么在行了。很多人都認為應該“一整天坐在辦公桌前埋頭苦干”,但結果怎么樣呢?越是努力,工作效率就越低,還會造成疲勞不斷累積,最終不但干不好工作,還會把自己累垮。
在感到疲勞之前及時休息,就可以提高專注力,從而使“專注力×時間”所獲得的“專注時間”面積不斷擴大。結果可想而知,工作效率提高了,節省了時間,不但在短時間內完成了工作,而且還有自由時間做自己想做的事情。

前言/序言

前言
“我總想更高效地利用時間,在工作上做出一些成績來。”
“我想多學習一些知識技能,為自己充充電,可每天都忙得不行,根本抽不出時間來學習。”
“我想多花點時間陪陪家人。”
“我也想偶爾休閑放松一下。”
…………
您是不是也經常這樣想?
一天有24個小時,這一點對于任何人來說都是公平的。但在現實中,人與人之間卻存在著巨大的差距——能力的差距、收入的差距、工作成績的差距……
為什么會產生這么大的差距呢?
因為他們“使用時間的方法”存在差異。
使用時間的方法,決定人生的一切!
做別人4倍的工作量、享受2倍的娛樂時間——“神一般的時間管理術”
我作為一名神經科醫生,現在通過網絡和撰寫書籍以簡單易懂的形式向大眾傳播神經醫學、心理學、腦科學的知識,以幫助大家預防心理疾患,發揮更高的腦機能,更加高效率地利用時間進行工作和學習。
經常有人問我:“樺澤先生,您晚上睡覺嗎?”“樺澤先生,您是不是會分身術???”在回答這些問題之前,我先曬一下我的常規日程安排:
?每天上午是我的寫作時間,每年我要出版3 本書。
?每天更新網絡雜志、YouTube、Facebook、博客。
?每月6 次去醫院坐診,為患者診療。
?每月讀書20冊以上,并發表書評。
?每月舉辦2~3次研討會、演講活動(內容都是我自己原創的新內容)。
這樣的日程安排,我已經連續堅持了7年。
日本有很多職業作家都是自己提供一個提綱和思路,然后請“寫手”填補內容,但我寫的書籍,包括我的博客、網絡雜志里的每一篇文章,一字一句都是出自我的手。
“每天發布網絡雜志”“每天更新YouTube”“每月讀書20冊以上并寫書評”,其中任何一項要每天堅持都不是那么容易。上面那幾項工作,估計一般需要4個人同時做才能完成吧。所以,才有朋友問我是不是會“分身術”。
每天完成如此多的工作,而且還連續堅持了7年,也有些朋友認為我每天肯定睡得很少。但實際上,我每天都能保證7個小時以上的睡眠時間。
單從工作量上來看,可能也有不少朋友和我的工作量差不多。
但是,恐怕大多數朋友做不到像我一樣,每天還有很多的自由時間。
? 我每周要去體育館鍛煉4~5次。每周還能去電影院看兩場電影。
? 每月至少有15個晚上參加聚餐、派對或者出席活動。
? 每年品嘗100種以上的威士忌。
? 每年去海外旅行的時間都在30 天以上。
我想,能像我一樣擁有這么多自由時間用于自己的興趣愛好、娛樂、旅行,充分享受人生的人恐怕不多吧。而且,前提是還得每天完成4 個人的工作量。
我把自己的生活狀態告訴朋友之后,朋友說了一句話:
“簡直神了!”
于是,我把自己管理時間的方法命名為“神之時間管理術”。
一天之中,我可以完成4個人才能完成的工作,還擁有一般人2倍以上的自由時間。這種“神之時間管理術”簡直不把人們常識中的物理法則放在眼里。您想不想了解這種時間管理術的秘訣呢?

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